Hello! J'aime bien les marques Sunday Natural et Nutri and Co, les deux font des tests de qualité (métaux lourds, pureté). Et bien sûr AVEA, qui est ma marque, mais je veux éviter de faire de la pub sur mon Substack.
Merci pour cet article hyper intéressant ! J'ai bientôt 52 ans et j'ai pris de la créatine pendant plusieurs mois, principalement pour optimiser mes séances de musculation, et ma récup. Eh bien l'effet sur le brouillard mental et la concentration est tout à fait réel, alors que je ne connaissais pas cet effet quand j'ai commencé à en prendre. En réalité j'ai remarqué la différence une fois que j'ai arrêté.... sur conseil de ma médecin suite à mes analyse annuelles où le DFG était trop bas et la créatinine trop élevée. Du coup je dois refaire des analyses sans créatine. Sauf que ces 2 analyses sont sensibles à la prise de créatine et à la masse musculaire, sans compter qu'il y a un facteur de correction lié à l'âge. Chose que ma médecin ne m'a pas expliqué. Elle n'avait pas de connaissances précises sur la créatine ni sur la musculation (elle m'a même demandé si je prenais d'autres produits pour la musculation, sous-entendu des produits dopants!). Je trouve dommage que les médecins ne soient pas plus formés la micronutrition, de plus c'est assez galère de se faire prescrire des analyses spécifiques, même si c'est de notre poche.
Merci Aurore pour ce partage, il est précieux. Ce que tu décris est un vrai piège : la créatine se transforme en partie en créatinine, et le DFG des analyses est calculé à partir de la créatinine. Plus de muscle et de la créatine font donc monter la créatinine et baisser le DFG calculé, sans que ça veuille forcément dire que tes reins vont moins bien. C'est pour ça qu'il existe d'autres marqueurs, comme la cystatine C, qui dépend beaucoup moins de la masse musculaire. Ça vaut la peine d'en parler avec ta médecin pour interpréter tes résultats.
Et ton observation sur le brouillard mental est passionnante : tu as remarqué l'effet en arrêtant, c'est souvent comme ça qu'on le voit.
En plus il y a une correction liée à l’âge/masse musculaire pour le calcul du DFG donc potentiellement j’ai une masse musculaire plus élevée que la moyenne des femmes de 52 ans, ce qui fausse encore plus l’analyse. Mais ça aucun médecin ne me l’a dit. J’ai effectivement demandé à faire doser la cystatine C lors de mes prochaines analyses, en espérant pouvoir reprendre la créatine ! J’étais dubitative mais ce complément a vraiment été game changer l’année dernière pour moi
Bonjour, merci pour votre commentaire! Pour moi, le zinc est un minéral facile à trouver dans une alimentation équilibrée quand on est pas vegan: viande rouge, abats, oeufs, produits laitiers. Un peu plus difficile à assimiler avec une alimentation végétale: graines, germes de blé, noix de cajou, légumineuses. En cas de doute: test sanguin, et en cas de carence d'abord essayer de remonter le niveau par l'alimentation. S'il reste bas: supplémenter avec du bisglycinate ou picolinate de zinc (10-25mg par jour selon là carence), en faisant attention au niveau de cuivre (trop de zinc peut en bloquer l'absorption).
Bonjour et merci pour cet article. Mais quelle durée pour ces cures ? Certains disent en continue d’autres 3 mois uniquement. Je suis un peu perdue 😞 Aussi je suis preneuse des marques les plus pertinentes (par MP si vous ne souhaitez pas faire de la pub)
Bonjour! La plupart des compléments, c'est comme se brosser les dents, une habitude à prendre en continu pour éviter les carences. On peut faire doser sa vitamine D et adapter la dose selon le résultat et la saison, mais idéalement c'est tous les jours. Les seuls compléments que je recommande en cure sont ceux qui font baisser le cortisol (e.g. Ashwagandha) pour ne pas le faire baisser trop bas. Bonnes marques (qui font des tests de qualité) pour des basiques: Sunday Natural et Nutri and Co.
Bonjour, super article ! Merci pour le partage ! Étant un peu tatillon, je peine avec l’idée d’une supplémentation systématique en vitamine D3. Je trouve qu’on manque de preuves, qu’en dites vous ? Merci
Merci pour votre commentaire. Je pense que chacun devrait faire mesurer son niveau de vitamine D une fois par ans et supplémenter d’après ce résultat. Je connais peu de personne qui ont un niveau optimal sans supplémentation (et c’est un des marqueur qui va avoir le plus d’influence sur la fatigue, la récupération, etc. quand il s’améliore) Par contre, prendre de la vitamine D ne dispense pas de s’exposer (de manière raisonnable) au soleil, qui a bien plus de vertus pour notre santé que la vitamine D.
Vous avez raison sur un point : ma réponse relevait de mon expérience, pas des données. Je précise.
VITAL, la plus grande étude sur le sujet, ne montre aucun bénéfice sur le cancer ou le cardiovasculaire avec 2000 UI par jour. Y compris chez les participants dont le taux était bas au départ. Il faut le dire tel quel.
Là où le bénéfice existe vraiment, c’est sur les infections respiratoires, et il se concentre chez les personnes réellement carencées, avec une prise quotidienne. Chez les gens déjà à un bon niveau, l’effet est faible.
Donc la vraie ligne de partage n’est pas « supplémenter ou non », c’est carencé ou non. Et c’est pour ça que je parle de mesurer plutôt que de supplémenter par défaut.
Je rencontre très rarement des personnes non déficientes avant supplémentation. Ce n’est pas une donnée, c’est ce que je constate, et ça ne veut pas dire qu’il n’y en a pas. Mais si la carence est la règle plutôt que l’exception, alors la question de la supplémentation systématique se pose différemment.
Ce que je vois chez les femmes qui remontent leur taux, sur la fatigue et la récupération, reste de l’observation. Je ne le présente pas comme une preuve, et un essai randomisé ne le capterait probablement pas, parce qu’il moyenne des gens qui n’ont pas les mêmes besoins au départ.
J’ajoute une chose rarement dite : les enzymes qui activent la vitamine D dépendent du magnésium. Supplémenter en D sans un statut magnésien correct limite la conversion, et ça explique une partie des non-réponses.
Merci pour votre réponse détaillée. Ayant historiquement un intérêt pour DHA et EPA, je connais aussi VITAL. Votre clarté et votre honnêteté vous honore, j'ai rarement vu ça sur les réseaux sociaux.
Vous parlez du facteur limitant que constitue le magnésium dans les étapes d'hydroxylation du cholecalciférol. Pourquoi est-ce que les compléments alimentaires ne proposent ils pas du calcitriol ? Il y a-t-il une difficulté réglementaire ? On diminuerait un peu les risques d'inefficacité du cholécalciférol ainsi non ?
Enfin, vu les critères subjectifs évoqués (fatigue et récupération), peut-on évoquer le fait que la supplémentation en vitamine D comprendrait une bonne part d'effet placebo ? Surtout que le taux plasmatique "bas" constitue un levier idéal pour ceci. D'après ce que j'ai pu lire, ça a quand l'air compliqué d'être très formel sur un taux "normal" de calcitriol plasmatique. Autant pour une kaliémie, on voit vite une différence, autant avec la vitamine D...
Il n’existe malheureusement aucune preuve que les compléments alimentaires ont un effet sur la longévité ou la prévention des maladies chroniques… la forme ou la composition exacte sert surtout à distinguer ceux qui sont plutôt nuisibles de ceux qui ressemblent à de vrais aliments.
Merci beaucoup pour votre bonne foi de nous partager cette vérité, cet article est génial et j'aime
Merci pour cet article de décryptage !
Merci pour cet article, riche en informations nécessaires pour le quotidien.
C'est top !! Merci mais… est-ce qu'on peut avoir des reco de produits directement ? ☺️
Hello! J'aime bien les marques Sunday Natural et Nutri and Co, les deux font des tests de qualité (métaux lourds, pureté). Et bien sûr AVEA, qui est ma marque, mais je veux éviter de faire de la pub sur mon Substack.
Merci. Connaissez vous aussi la marque nutripure et qu’en pensez vous?
Oui c’est une bonne marque aussi pour les basiques
Merci pour les reco !!
Merci pour cet article hyper intéressant ! J'ai bientôt 52 ans et j'ai pris de la créatine pendant plusieurs mois, principalement pour optimiser mes séances de musculation, et ma récup. Eh bien l'effet sur le brouillard mental et la concentration est tout à fait réel, alors que je ne connaissais pas cet effet quand j'ai commencé à en prendre. En réalité j'ai remarqué la différence une fois que j'ai arrêté.... sur conseil de ma médecin suite à mes analyse annuelles où le DFG était trop bas et la créatinine trop élevée. Du coup je dois refaire des analyses sans créatine. Sauf que ces 2 analyses sont sensibles à la prise de créatine et à la masse musculaire, sans compter qu'il y a un facteur de correction lié à l'âge. Chose que ma médecin ne m'a pas expliqué. Elle n'avait pas de connaissances précises sur la créatine ni sur la musculation (elle m'a même demandé si je prenais d'autres produits pour la musculation, sous-entendu des produits dopants!). Je trouve dommage que les médecins ne soient pas plus formés la micronutrition, de plus c'est assez galère de se faire prescrire des analyses spécifiques, même si c'est de notre poche.
Merci Aurore pour ce partage, il est précieux. Ce que tu décris est un vrai piège : la créatine se transforme en partie en créatinine, et le DFG des analyses est calculé à partir de la créatinine. Plus de muscle et de la créatine font donc monter la créatinine et baisser le DFG calculé, sans que ça veuille forcément dire que tes reins vont moins bien. C'est pour ça qu'il existe d'autres marqueurs, comme la cystatine C, qui dépend beaucoup moins de la masse musculaire. Ça vaut la peine d'en parler avec ta médecin pour interpréter tes résultats.
Et ton observation sur le brouillard mental est passionnante : tu as remarqué l'effet en arrêtant, c'est souvent comme ça qu'on le voit.
En plus il y a une correction liée à l’âge/masse musculaire pour le calcul du DFG donc potentiellement j’ai une masse musculaire plus élevée que la moyenne des femmes de 52 ans, ce qui fausse encore plus l’analyse. Mais ça aucun médecin ne me l’a dit. J’ai effectivement demandé à faire doser la cystatine C lors de mes prochaines analyses, en espérant pouvoir reprendre la créatine ! J’étais dubitative mais ce complément a vraiment été game changer l’année dernière pour moi
Intéressant, merci pour ce partage, vous ne mentionnez pas de zinc par contre ?
Bonjour, merci pour votre commentaire! Pour moi, le zinc est un minéral facile à trouver dans une alimentation équilibrée quand on est pas vegan: viande rouge, abats, oeufs, produits laitiers. Un peu plus difficile à assimiler avec une alimentation végétale: graines, germes de blé, noix de cajou, légumineuses. En cas de doute: test sanguin, et en cas de carence d'abord essayer de remonter le niveau par l'alimentation. S'il reste bas: supplémenter avec du bisglycinate ou picolinate de zinc (10-25mg par jour selon là carence), en faisant attention au niveau de cuivre (trop de zinc peut en bloquer l'absorption).
Bonjour et merci pour cet article. Mais quelle durée pour ces cures ? Certains disent en continue d’autres 3 mois uniquement. Je suis un peu perdue 😞 Aussi je suis preneuse des marques les plus pertinentes (par MP si vous ne souhaitez pas faire de la pub)
Bonjour! La plupart des compléments, c'est comme se brosser les dents, une habitude à prendre en continu pour éviter les carences. On peut faire doser sa vitamine D et adapter la dose selon le résultat et la saison, mais idéalement c'est tous les jours. Les seuls compléments que je recommande en cure sont ceux qui font baisser le cortisol (e.g. Ashwagandha) pour ne pas le faire baisser trop bas. Bonnes marques (qui font des tests de qualité) pour des basiques: Sunday Natural et Nutri and Co.
Merci beaucoup pour cet article cela va réellement m’aider dans mes prochains achats
Bonjour, super article ! Merci pour le partage ! Étant un peu tatillon, je peine avec l’idée d’une supplémentation systématique en vitamine D3. Je trouve qu’on manque de preuves, qu’en dites vous ? Merci
Merci pour votre commentaire. Je pense que chacun devrait faire mesurer son niveau de vitamine D une fois par ans et supplémenter d’après ce résultat. Je connais peu de personne qui ont un niveau optimal sans supplémentation (et c’est un des marqueur qui va avoir le plus d’influence sur la fatigue, la récupération, etc. quand il s’améliore) Par contre, prendre de la vitamine D ne dispense pas de s’exposer (de manière raisonnable) au soleil, qui a bien plus de vertus pour notre santé que la vitamine D.
Dont acte : c'est votre expérience qui parle. Mais je suis déçu du niveau de preuve que vous apportez avec votre cursus scientifique.
Vous avez raison sur un point : ma réponse relevait de mon expérience, pas des données. Je précise.
VITAL, la plus grande étude sur le sujet, ne montre aucun bénéfice sur le cancer ou le cardiovasculaire avec 2000 UI par jour. Y compris chez les participants dont le taux était bas au départ. Il faut le dire tel quel.
Là où le bénéfice existe vraiment, c’est sur les infections respiratoires, et il se concentre chez les personnes réellement carencées, avec une prise quotidienne. Chez les gens déjà à un bon niveau, l’effet est faible.
Donc la vraie ligne de partage n’est pas « supplémenter ou non », c’est carencé ou non. Et c’est pour ça que je parle de mesurer plutôt que de supplémenter par défaut.
Je rencontre très rarement des personnes non déficientes avant supplémentation. Ce n’est pas une donnée, c’est ce que je constate, et ça ne veut pas dire qu’il n’y en a pas. Mais si la carence est la règle plutôt que l’exception, alors la question de la supplémentation systématique se pose différemment.
Ce que je vois chez les femmes qui remontent leur taux, sur la fatigue et la récupération, reste de l’observation. Je ne le présente pas comme une preuve, et un essai randomisé ne le capterait probablement pas, parce qu’il moyenne des gens qui n’ont pas les mêmes besoins au départ.
J’ajoute une chose rarement dite : les enzymes qui activent la vitamine D dépendent du magnésium. Supplémenter en D sans un statut magnésien correct limite la conversion, et ça explique une partie des non-réponses.
Merci pour votre réponse détaillée. Ayant historiquement un intérêt pour DHA et EPA, je connais aussi VITAL. Votre clarté et votre honnêteté vous honore, j'ai rarement vu ça sur les réseaux sociaux.
Vous parlez du facteur limitant que constitue le magnésium dans les étapes d'hydroxylation du cholecalciférol. Pourquoi est-ce que les compléments alimentaires ne proposent ils pas du calcitriol ? Il y a-t-il une difficulté réglementaire ? On diminuerait un peu les risques d'inefficacité du cholécalciférol ainsi non ?
Enfin, vu les critères subjectifs évoqués (fatigue et récupération), peut-on évoquer le fait que la supplémentation en vitamine D comprendrait une bonne part d'effet placebo ? Surtout que le taux plasmatique "bas" constitue un levier idéal pour ceci. D'après ce que j'ai pu lire, ça a quand l'air compliqué d'être très formel sur un taux "normal" de calcitriol plasmatique. Autant pour une kaliémie, on voit vite une différence, autant avec la vitamine D...
Merci beaucoup pour cet article, il était particulièrement instructif et intéressant ☺️
https://drsaidalaoui.substack.com/subscribe?params=%5Bobject%20Object%5D
Il n’existe malheureusement aucune preuve que les compléments alimentaires ont un effet sur la longévité ou la prévention des maladies chroniques… la forme ou la composition exacte sert surtout à distinguer ceux qui sont plutôt nuisibles de ceux qui ressemblent à de vrais aliments.